Para quem quer modelar o corpo

Gente amei este post no site casamentoclick e trouxe para dividir com vocês:

Saiba como moldar a barriga, a cintura e os glúteos

A beleza da noiva é um dos pontos fundamentais de qualquer casamento. Se você tem que perder alguns quilos e a data da cerimônia está próxima, não se desespere! Ainda há tempo de moldar o seu corpo e ficar em forma para que o vestido de noiva vista com perfeição. Se não tem tempo para ir à academia, o Casamentoclick sugere alguns exercícios para fazer em casa e moldar a barriga, a cintura e os glúteos.

Exercício de pesos cruzados

• 
  1Deite-se com as pernas estendidas para cima. Segure um peso de 1 quilo em cada mão. Pouse os cotovelos sobre o solo ao mesmo nível que os ombros, dobre o braço a 90 graus e mantenha os punhos virados para cima. Contraia os músculos abdominais para levantar os ombros do chão. Estique o braço esquerdo até tocar no pé direito.
  2Volte à posição inicial sem deixar que os ombros toquem no chão; repita para o outro lado. Faça uma pausa entre cada exercício.
  3Faça duas séries com dez repetições de cada lado.

Modelador de cintura

• 
  1Deite-se com o seu lado direito no chão, coloque o cotovelo direito na mesma distância debaixo do seu ombro; os joelhos devem estar bem alinhados com o resto do corpo e curvados a 90 graus.
  2Suba os quadris para o corpo formar uma linha reta da cabeça aos joelhos. Mantenha a posição durante 5 segundos e volte a posição inicial. Faça uma pausa entre cada exercício.
  3Faça duas séries com dez repetições de cada lado.

Flexão de pernas

• 1Fique em pé, com a coluna reta e o peito para frente. Curve o seu joelho esquerdo ligeiramente e coloque o pé na sua frente com a ponta virada e tocando o chão.
  2Mantenha as costas alinhadas e o seu joelho direito formando uma linha reta com o pé; dobre o seu joelho direito sentando-se o mais longe possível. Estenda os braços para frente ao sentar. Volte à posição inicial. Faça uma pausa entre cada exercício.
  3Faça duas séries com dez repetições de cada lado.

Flexão em ponte

• 
  1Deite-se de costas para o chão com os joelhos dobrados, os pés juntos e os braços esticados ao lado do corpo. Mantenha o abdômen no chão, os joelhos juntos, e estenda a sua perna esquerda para cima.
  2Levante os quadris e as costas do chão. Certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta do peito ao pé esquerdo. Mantenha durante 10 segundos e volte à posição inicial. Faça uma pausa entre cada repetição.
  3Faça duas séries com quinze repetições de cada lado.

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